بُنيه

بُنيه | نبنيك بذكاء

اختر جدولك التدريبي للبدء — فيديو لكل تمرين، مؤشرات حماية للمفاصل، ومستشار مدمج يجاوبك فوراً.

اختر برنامجك 👇

جدول ٣ أيام Full Body — للمبتدئين وأصحاب الوقت المحدود جدول ٤ أيام علوي / سفلي — توازن بين الحجم والوقت جدول ٥ أيام دفع / سحب / أرجل — الأكثر شيوعاً للنمو جدول ٦ أيام PPL ×2 — أعلى حجم تدريبي للمتقدمين

بُنيه | نبنيك بذكاء
المحتوى لأغراض تعليمية؛ استشر مختصاً قبل بدء التمارين.